自2015年開始爬百岳，到2019年經歷165天的太平洋屋脊步道，一路上最常被問到，女生「生理期怎麼辦」、「生理期要怎麼爬山」、「在野外生理期怎麼處理」等這類的問題．
在太平洋屋脊步道上經歷了約莫4到5次的荒野經期，近幾年對於比衛生棉還要更環保的女性生理產品選擇，也有了更多的意識，好像是時候可以來分享了！
首先，在進入正題之前．
生理期期間，有些人前幾天會有輕微不適與無力感，或是體能比平常差一點；也有些人會經歷劇烈腹痛、頭暈，全程需要靠止痛藥才能度過，每個女生在生理期期間的狀況都不相同，是否能夠在生理期期間去爬山，這一題需要交由本人自行去評估判斷！只有自己才是最了解自己的人！
若是真的不舒服，那麼千萬不要免強自己，或是給自己過多的壓力！山不會跑走．
如果知道自己生理期期間總是身體狀況很差，我個人建議應該要先把重點放在「如何改善身體狀況」的這個「原因」，而不是注意力放在「生理期期間不舒服要怎麼爬山 」的這個「結果」．
個人不推薦靠藥物催經或延後經期，既然來了，就應該要順其自然．從日常開始調理生體、健康飲食、正常作息、規律運動才是解決之道．生理期期間在身體沒有不適的情況下，適度運動是可以幫助經血排放的．
如果根據日期推算，有可能在登山期間來的話，除了事前做足準備，過程中如果感覺身體不適，也請務必告訴同行的友人，讓大家知道你的狀況．
生理用品選擇
剛開始爬山的時候都是使用棉條，近幾年開始比較有意識的生活、有意識的購物，偏好選擇對環境友善的方式及產品．轉為使用可重複使用的生理產品，月亮杯、月亮褲和布衛生棉搭配輪流使用．
以下分享一些使用各類型生理用品的經驗，以及登山時不同情境的搭配．
量多時：棉條 + 月亮褲
量少時：超過兩天的行程使用棉條，兩天以內的行程穿月亮褲
可能會碰上生理期：準備棉條和月亮褲．
- 棉條 Tampons
因為喜歡運動的關係，我很早就開始使用棉條．除了運動時鼠蹊部不會有塑膠異物摩擦感，夏天也不會悶熱的讓人受不了，或是皮膚過敏起疹子．用過棉條之後，我就很少使用衛生棉了．棉條的體積小，也很方便攜帶．我自己不論是否生理期，背包內都會備有一兩個棉條以防萬一．在太平洋屋脊步道健行期間，也都是使用棉條．
棉條有分指入式和導管式兩種，有些人擔心手髒，會推薦上山攜帶導管式棉條；而有些人擔心導管式棉條的垃圾很多，會推薦上山攜帶指入式棉條．個人建議第一次使用，從有塑膠導管的棉條開始練習，比較容易上手．之後想要用哪一種，可以自行選擇適合自己的，沒有標準答案，也無須論戰．
- 衛生棉 Pads
假設在山上一天更換4片衛生棉，3天2夜的行程大概就會產出10-12個吸滿血的衛生棉垃圾．我本身一直都不是衛生棉的愛用者，所以好像沒有辦法推薦什麼厲害的衛生棉產品． 而且爬山時使用衛生棉真的是太虐待自己的鼠蹊部了啦！走的稍快的時候還會走位或變形，導致可能的外漏，實在令人很不安心．
我只知道液體衛生棉比較輕，很多朋友推薦覺得好用．若是還無法拋棄衛生棉的朋友可以試試看，不須理會我的想法．
- 月亮褲 Period Panties
或稱吸血褲，可以自行上網搜尋一下．我是使用台灣品牌望月女子谷慕慕．一開始買了日用、夜用各一件，在家裡先測試看看自己的接受度，剛好遇到生理期間的登山行程，就穿上山實測了．原本以為月亮褲的材質會很悶熱不透氣，沒想到效果比我預期中還要好，也沒有任何異物感．
若是天數較長的行程，擔心會有異味的話，建議可以一天更換一件，換下來的放在背包裡收好，回家時再一起清洗．或者是使用棉條搭配月亮褲．
比起衛生棉，不如直接投資一件月亮褲，讓自己在山上也能安心的睡個好覺．
國外品牌可參考Thinx和Knix．
- 月亮杯 Menstrual Cup
第一次使用月亮杯的經驗實在有點悲劇，讓我一直無法再次面對它．也許是當初購買的款式不對，直到近期挑到適合自己的月亮杯之後，使用非常順手，才又開始重新接納月亮杯．整個生理期都不會製造任何的垃圾，這一點真的很令人開心呀！
不過以台灣的登山環境，我目前沒有嘗試過月亮杯，因為清潔上比較麻煩，不是所有地方都有穩定的水源可以清洗．如果未來有機會再去國外長途健行，我可能會嘗試使用看看．
若是使用月亮杯，記得要做好手部清潔，取出的經血務必在遠離水源處挖貓洞掩埋，無法挖貓洞的話，請自行打包帶下山．回家後確實清潔月亮杯．
- 布衛生棉 Reusable Pads
布衛生棉是繼月亮褲之後我決定要測試的產品，在研究的過程中也發現，其實很多人都誤會布衛生棉了！布衛生棉不會有異味！ 中間有防水夾層的設計，所以不會透到內褲上！
使用方式像一般衛生棉一樣，兩側的兩個翅膀往下摺固定．目前日常使用下來，發現有機棉的材質真的非常舒服柔軟，鼠蹊部完全沒有抗議．穿起來，其實就像穿了比較厚的內褲而已．
布衛生棉的品牌有很多，目前使用needworkshop正合我檍和櫻桃密貼，可以自行搜尋．若之後有實際上山使用，再來更新心得囉．
自從改使用月亮杯、月亮褲和布衛生棉之後，生理期除了不再製造垃圾、更了解自己的經期變化之外，也非常的省錢唷！大家也可以計算看看，一年花了多少錢在購買生理產品上．
據統計，女性初經平均12歲，停經平均50歲，期間約經歷38年，456次的月經週期．假設生理期6天，一天使用6片衛生棉，一年則使用 6 x 6 x 12 = 432片！ 所以說，每一位女性一生平均至少會用掉 38 x 432 = 16416片衛生棉！
而依個人使用習慣及愛護程度，一個月亮杯可以使用約5年，月亮褲約半年~一年或以上，布衛生棉約2年或以上．
上山前的事前準備
既然決定要上山了，該如何準備為生理期登山做準備呢? 以下小技巧，歡迎參考．
- 棉條或衛生棉不要帶剛剛好：可以帶超過的量，但千萬不要少帶．我曾經就遇過不夠用的情況．如果怕手髒，可以選擇導管式的棉條．
- 深色垃圾袋：夾鏈袋建議選擇冷凍用的Ziploc，比較不容易破．如果覺得透明的夾鏈袋很尷尬，那麼改用深色或不透光的垃圾袋吧，或是用Duct Tape貼在夾鏈袋外側！使用完畢的生理用品垃圾，一定要自行攜帶下山！若怕有氣味，可以在垃圾袋裡放乾茶包或碎阿斯匹林消除臭味．在美國有熊的地區健行，生理用品的垃圾建議放在熊罐內，遠離帳篷．
- 衛生紙及濕式衛生紙：沒有水源可以洗手的地方，濕紙巾或濕式衛生紙可以達到很不錯的清潔的效果．雖然市面上有女性專用的濕紙巾，我個人還是喜歡帶萬用的一般濕紙巾，盡量選擇成分天然，不含酒精的款式．
- 乾洗手：在美國健行時因為長時間在野外，幾乎人人的背包裡都有一個小罐的乾洗手．確保吃飯的時候雙手是乾淨的．當然，更換衛生用品時，也可以使用．
- 雨傘：山上除了某些比較大型的山屋，大多是沒有公共廁所的，需要自行尋找隱蔽處上廁所．若一時找不到遮蔽處，雨傘就是遮擋的好物．生理期期間千萬不要忍著不上廁所，或是不更換生理用品．
- 一片裙：蹲下來上廁所時屁股據說不會外漏，有興趣可以參考看看．
- 備用內外褲或月亮褲：若不小心漏出來了，至少還有另外一件褲子可以更換．個人推薦使用月亮褲，重量輕、體積小，完全不怕外漏！
- 黑糖薑茶粉、可可粉、天野即食紅豆湯：抵達山屋時來一杯熱飲，超級舒緩！
- 巧克力
- 耐熱水壺熱敷腹部
- 止痛藥
- 舒緩伸展與瑜珈：事先學習能夠舒緩腰痛，放鬆身體的瑜珈姿勢，抵達山屋或紮營之後好好的伸展一下吧！
我發現，以上準備起來都不太困難，生理期登山最困難的反而是自己給的情緒壓力．忍著不敢開口．忍著不敢上廁所，忍著沒時間換生理用品，尤其是遇到大多數是男性的登山隊伍．
最後還是要提醒大家，放輕鬆，不要在自己身上加諸更多的壓力．該開口的時候就要開口，真的不會怎麼樣，生理期是再正常不過的事情，沒有什麼好不能討論的．從平常開始調養身體，鍛鍊體能，生理期期間體能狀況也可以很好唷！
以上推薦的生理用品，由於每個人的接受程度不同，習慣也不同，只要選擇自己現階段能夠接受的方式就行了．沒有哪一種方式比較好，或是比較厲害．唯一的原則就是為自己負起全責，原本不屬於山上的東西，請務必自己帶下山．
Happy Trails !
Leace No Trace 影片參考
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